产后康复老师瘦腹小运动推荐

女性的腹部是最容易出现多余赘肉的地方了，尤其是生完孩子之后，腹部的脂肪就更多了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?想要拥有好身材的女性们，现在就不要再偷懒了，赶紧将这些小运动都掌握起来了，最重要的行动。
 

1、一开始先要热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

2、然后平卧位做腹肌运动。
 

脐上练习
 

下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
 

脐下练习
 

上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
 

腹外斜肌练习
 

完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
 

3、最后揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。


            

 

跪式俯卧撑
 

跪在一块垫子或毛巾上，首先双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸，重复10次。
 

仰卧高抬腿
 

把握好仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
 

提臀运动
 

一开始是仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触，重复10次。
 

骑车式仰卧起坐
 

身体仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
 

孕妇产后瘦腹小秘方大全，以上所介绍的每种方式，都是非常适用的，尤其是对于腹部减肥来说，通过有效的运动方式将更加有效果，但是在这里要提醒新妈妈们，如果想要减肥成功，那就一定要就坚持下去，不管是需要花多久的时间，都要慢慢的一点点让自己的身材变得更加完美。
 

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