产后康复师教新妈咪该如何制定夏日饮食方案

孕妈咪在生下孩子就开始了产褥期，俗称坐月子。这个阶段要好好调理因生产二亏损的身体，产妇在生产后血伤而火气旺，产妇该如何安然的度过盛夏呢？

1、首先要预防中暑

夏季防暑首先要破除封建旧俗，孕妇就住的居室保持良好的通风条件。三伏天时，产妇可以根据自己的身体情况适时脱衣散热，但是不要拿着电扇直接吹，容易引起产后偏头痛。多一些含水量丰富的新鲜水果，及时补充自身所需水分，例如苹果。西瓜都是很好的消暑水果。如果担心瓜果太凉，可以榨成果汁饮用。月子期间尽量不要吃温热性的水果例如龙眼，火龙果等。

2、适当饮用红糖水

红糖性温，具有散热化瘀的功效，对于产后恢复很有帮助，它不仅可以补充铁质和多种微量元素。还能有效促进恶露排出。新妈咪再产后10天内可以饮用。

3、从流食慢慢过渡到正常饮食

产后不要一下子开始进补，产后三天孕妇以流食进食为宜，因为消化功能需要一段时间才能恢复正常，吃的太过油腻容易引起产后胀气。

4、少食多餐

由于产后妈咪运动量小，吃太多会不消化造成积食，引起肠胃问题。因此每顿饭不要进食太多，多食用富含植物纤维的蔬菜。

5、多喝温开水

夏天气温高，产后妈咪由于汗腺分泌旺盛，身体水分会流失的很快，因此要及时补充身体所需的水分，而且温水是最好的保养品，不仅可以提高新陈代谢的速率，还能补充皮肤所需水分。


           


6、避免碳酸饮料，冷饮的饮用

夏日炎炎喝一杯冰镇的汽水是很享受，但这享受对于产后妈咪来说可是头号健康杀手，不仅会影响恶露的排出，还对肠胃造成刺激，引起腹痛腹泻等问题。为了自己的身体健康，准妈咪们千万不要贪图一时清凉。

7、以天然食物为主
 

尽量少使用各种人工补品，使用前要咨询医生，确保对身体不会产生负担，月子期应以天然食物为主，例如蔬菜，瘦肉，蛋类，鱼类等能够妈咪提供全面的营养。

8、保证补钙补铁的食物摄取量

新妈咪不仅在怀孕过程中需要补充钙质和铁质，在月子期也好保证钙铁元素的摄入量，以补充因宝宝生长发育而缺失的人体微量元素。富含钙质的食物有骨头汤，海带，牛奶等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

总结：汗液分泌会带走身体中的盐分，准妈咪在夏日坐月子时可以多喝一些盐温水，补充身体所需的盐分，也可以多吃一些常温的瓜果类，既可以满足口腹之欲，还能清凉消暑，实为两全其美之举。


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